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儿童篮球训练计划(少儿篮球训练的方法和手段)

2023-07-21 22:21:34

小学篮球队训练计划和内容

小学篮球队训练计划和内容,如下所示:

一、指导思想,如下所示:

认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想,在特长班学习当中培养学生的品质,增强学生体质,使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

二、学习目标,如下所示:

少年儿童是祖国的未来和希望,学校开展篮球特长班的训练目的是增强学生的体质,增进学生身心健康,通过训练建立篮球运动的基本技术概念,熟悉球性和锻炼控球能力,初步掌握篮球最基本技术和游戏方法。

发展学生身体素质,培养学生勇敢、顽强、机智果断的优良品质,为孩子的全面发展打下坚实基础。

三、训练内容及时间安排,如下所示:

1、原地有球练习:原地拍运球,熟悉球性,双手胸前传接球,原地单手肩上投篮。有球行进间练习:行进间直线运球、曲线运球,运球转身,行进间上篮,两人、三人行进间传接球。

2、无球动作练习:假动作,侧划步,后撤步,进攻步,行进间转身,后退跑,急停急起。篮球战术练习:一打一,一打二,二打二,掩护,挡拆,突分。

3、篮球活动、竞赛:篮球比赛的一般规则,以及篮球活动中最常见的一些竞速,比准类游戏。

4、身体素质练习的时间安排:单周二至单周五早上,单周一下午至单周四下午为大周第一学习周期;双周一至双周三早上,双周一下午至单周三下午为大周第一学习周期。早上训练时间比早操时间30分钟;下午为课外活动时间。

小学生篮球训练计划

儿童篮球训练计划(少儿篮球训练的方法和手段)

首先,练好自己的球感。简单来说,就是不要怕球。当你对球非常熟悉时,接下来的任务则是运球。(最好左右手都练)。

小学篮球训练计划:

1、了解篮球运动的起源,知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣,发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我,体验成功的乐趣。

具体学 法:

1、了解起源,知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。 体育常识:篮球 重点:知道篮球运动的起源,了解一些简单的规则。

难点:对篮球运动的兴趣。 现代教学技术法;情景教学法;裁判法;直观法。 思考法;动作模仿法;观察法;分析、讨论、提高。

2、移动、持球的方法,发展协调性和控制球的能力。 原地行进间运球。游戏:活动篮筐 。

重点:臂带手腕、指按。难点:手和脚的协作配合。 动眼、动耳、动口、动脑、动手。 比较、分析、练习、提点。

3、 初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。 单手肩上投篮游戏:活动篮筐 重点:手腕前屈,手法正确。

难点:脚蹬、臂伸腕外翻,上、下肢协调。 教师讲解、示范,学生模仿投篮练习,体会投篮要领。 徒手练习,以一球模仿投篮,体会用力顺序。

4、进一步掌握综合运用基本技能的能力。 快乐篮球—争当小姚明。 重点:熟悉篮球的基本技能,弘扬个性。

难点:各种活动的科学创想。 教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。 发表看法,互观、互帮、互学、评价。

急需一份比较详细的小学生篮球训练计划

小学生篮球队训练计划 一、训练任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气

以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步

二、训练原则: 1

根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力

2

训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态

3

狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础

4

有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力

(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力) 5

每周二下午第三节课及每天的大课间

6

全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合

三、训练内容: 1

身体训练: (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主

(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练

2

投篮: (1) 罚篮 (2) 近距离篮底擦板投篮

(3) 三分线外远投

(4) 中锋要掌握转身投篮动作

(5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点

3

篮板球: (1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作

(2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球

(3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力

4

积极防守: (1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术

(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备

(3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法

(4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2) 5

快攻和防快攻: (1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率

(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况) (2) 长传快攻和短传快攻相结合

(3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法

(4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合

6

阵地进攻: (1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻

(2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮

(3) 多运用小配合练习(掩护、策应)

(4) 组织后卫的发动配合

四、训练重点安排: 1

第1——2周: (1) 讨论和制定计划

来源:( http://blog

sina

com

cn/s/blog_63cf00890100hlm9

html ) - 小学生篮球队训练计划_贾兵_新浪博客 (2) 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习

(3) 个人投篮与防守技术训练

(4) 熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)

2

第3——4周: (1) 柔韧性练习

(2) 半场小配合练习(掩护、传切)

(3) 罚篮、三分球练习

(4) 小力量训练

3

第5——6周: (1) 半场人盯人攻守练习

(2) 全场人盯人攻守练习

(3) 五点投篮练习

(4) 罚篮练习

4

第7——8周: (1) 加大运动量,进一步抓专项身体素质训练

(2) 防守步伐练习,看手势方向练习防守动作

(3) 半场、全场一打一、二打二练习

(4) 速度、力量、耐力训练

(5) 区域联防(2——3、2——1——2)

5

第9——10周: (1) 半场各种运球突破上篮技术

(2) 半场一打一、二打二、三打三

(3) 罚篮、五点投篮

(4) 教学比赛

6

第11——12周: (1) 篮板球训练

(2) 强调后卫、前锋与中锋的配合

(3) 破解联防训练:如1——3——1进攻打法

(4) 教学比赛

(5) 罚篮

7

第13——14周: (1) 阵地进攻,强调配合训练

(2) 快攻路线训练

(3) 进攻多打少训练(二打一、三打二)

(4) 教学比赛

(5) 五点投篮

8

第15——18周: (1) 全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛

(2) 保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去

少儿篮球训练的方法和手段

少儿篮球训练的方法和手段

1、少儿篮球意识的培养

所谓篮球意识,是指篮球运动员在实践活动中经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球运动规律的专项能力。它是运动员在实践中的自觉性、目的性、计划性和社会性的具体表现,它的形成需要较长时期的科学、系统的训练,重视少儿运动员的意识培养,不断开发和挖掘少儿运动员的心理潜能是训练工作的中心环节。

良好的个人篮球意识,能为比赛创造和抓住许多投篮机会,能隐蔽、多变、及时、准确地传球,使对方防不胜防,能根据对方的特点及其所处的位置和行动意图,及时做出判断,合理抢占有利位置,限制对方的行动,达到防守的目的等。因此,抓好少儿篮球意识的培养,对提高篮球运动水平有着很重要的作用。

2、注重基本功的系统训练

少年儿童大脑皮层神经过程灵活性高,可塑性大,接受能力较强,善于模仿,求知欲高,而大脑皮层兴奋与抑制过程不够均衡,肌肉用力和放松不够协调,容易产生多余动作,动作技术不稳定、易变形。因此,在对少年儿童进行基本技术训练的过程中,要规范动作、重视防守,强调球性球感训练,球场意识的培养要贯穿训练的始终。由于少年儿童的肌肉力量较弱,在技术训练中可通过减轻练习的'强度,降低练习的难度和要求,减少练习的次数、密度、距离来保证动作的质量。

同时,因为少年儿童神经信号系统的机能还不完善,对词语理解还不够透彻,因此在教学中语言要准确精炼、生动形象;教练员的示范动作在教学训练中是少儿直接模仿的对象,是动作的典范,所以要力求做到熟练、准确、轻松、美观,使学生在学习一开始就对动作建立一个正确的美观形象。正确优美的示范不但能使学生明确动作的完美形象,而且有助于提高学生兴趣,起到动员和鼓舞作用。调动学生练习的积极性,提高练习的效果,有利于建立正确的动力定型。

讲解要与示范相结合,以“动”助讲。“动”是指教练对技术动作的直观示范,它利于帮助少年儿童感知动作表象,建立技术动作概念。教练在讲解中应与示范动作相结合,这点作为基层体校教练员必须引起重视,尤其是在学习新动作时,对少年儿童更应不厌其烦地耐心诱导,有的较难动作需要教练员手把手地教。

3、发挥兴趣在少儿篮球训练中的作用

“篮球运动的基础是少年儿童对篮球的兴趣”这句话是有深刻道理的,对于少年儿童阶段的训练应是以“玩”为主,让他们在“玩”球过程中寻找乐趣。成千上万名打篮球的孩子最后成才的毕竟是少数,但如果成千上万的少年儿童对篮球产生极大的兴趣并投入到篮球运动中去,这是从事篮球工作的教师与教练员们对篮球运动的贡献。当然,少年儿童篮球训练绝不是为“玩”而玩。

我们认为,在少儿训练阶段的一个重要目标就是要尽力发展孩子们的球感,身体的灵活性与协调性。教练在训练中应该组织好每次课,采用多样的练习形式,练习内容要有兴趣性。同时教练员要善于判断学生在练习中是否集中了注意力,可通过学生做练习的神色、表情、姿势、动作速度,用力的大小来判断,一旦发现“分心”现象就要及时变换练习进行调整。

相关阅读—青少年篮球训练方法与技巧

一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。

柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度,灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

常用的柔韧和灵敏性练习:

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领:肘关节高抬。

2、分腿立向前屈体。要领:腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿 。要领:支撑脚跟着地,另一脚尖立起重心尽量向后。

4、仰卧举单腿。要领:两腿伸直,同侧手触摸抬起的脚尖。5、转体。要领:脚跟不要离地。

6、身体后伸。要领:膝关节前顶,两手触摸脚跟。

7、两人相互踩脚。要领:脚步灵活,不能用脚踢。

8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领:抛球要突然,启动反应要快。

9、转身后抢球练习。要领:教师用手抛球,学生转身后抢球。

二、结合篮球步法提高运动员的快速移动能力。

篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一,篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力,这是儿童速度敏感期中十分重要。

常用的练习:

儿童篮球训练计划(少儿篮球训练的方法和手段)

1、 变速、变向跑。要求:变速、变向时要突然加速。

儿童篮球训练计划(少儿篮球训练的方法和手段)

2、 看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

3、模仿对方移动。二人一组,一人做移动,另一人做相应的移动。

4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。

5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。

6、一对一防守练习。一人进攻,一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。

三、用运球的方法提高运动员的球性。

在运球教学过程中,可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行,以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。

常用的基本运球手法练习:

1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙,手的跟随动作要柔和。

2、以肩为轴用力拍球,手的跟随距离要长,手要用力拍球。

3、原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。

4、各种变向运球练习。(体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球)

5、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。

6、跨下接背后、后转身运球。

本人小学六年级,11岁,身高168,篮球队打中锋,急求一份中锋训练计划!

本人小学六年级,11岁,身高168,篮球队打中锋,急求一份中锋训练计划!

小学的话,短时间力量先不必急着练,要练弹跳。可以采用抛板连续起跳的方法。每天练连续起跳20个一组,一天3组。还有最重要的就是脚步,要练的扎实。还有中锋的习惯很重要!拿到球手要抬起,凭你的身高,这样接球后别人就很难抢断。

小学六年级,身高168,位置中锋

虽然你个字现在偏高

但是千万不要利用身高打篮球 毕竟你现在还不是绝对的高

要多学会 运球 投篮 和突破

技术全面了再加上身高优势 就无敌了

求一份篮球队训练计划

一、针对你们队伍的情况,建议多抽时间打打全篮,重点练练联防和进攻战术(具体如挡拆配合),也可以由此达到熟悉球性、提高体能的目的。

另外多练练快攻,这是适合身高有限、速度有优势的队伍的打法:一个人从后场快下到前场,另一个人远距离传球助其上篮得分。快攻在业余比赛中往往起到决定性作用。

总而言之一句话:多抽时间聚在一起练球、商量,交流经验!

二、推荐几个较可行的练习方案望对你有帮助:

1.上篮、罚篮练习(跑篮有条件最好全场来回上两次),国家队级别的队伍也少不了这两项练习。

2.体能练习,最好打全篮,没条件的话多打打半篮也是可以的。

3.战术练习:防守包括联防、全场人盯人(消耗体力,一般在紧要时刻采取);进攻包括快攻、阵地进攻,具体战法有挡拆、策应跑位、拉开位置给强点单打等。

另外找一个控球比较好、会传球、不独的人打控球,进攻由他发起!切忌不能找粘球的人打控卫。

求详细小学篮球队训练计划

开始时先热热身,跑几圈然后练练上篮。然后小学生抓抓球感,打打配合。练到差不多的时候打打比赛

求 小学篮球队月训练计划。

打篮球关于中锋、大前锋的篮球训练计划

需要区别好大前和中锋的位置不同 了解好不同位置的技术特点 根据自己擅长的打法来进行阅读比赛 大前主要来说都是干脏活的 防守 篮板 移动能力要比较强 因为经常需要帮队友补防 而中锋就是内线的主攻手 进攻手段要丰富 现在来说不仅要篮下技术好 有一定的中投能力还有传切球也是很需要的 希望可以帮助到你

跪求!篮球中锋力量训练计划

网上可以搜寻些视讯,那里有些训练方法,

至于计划的制定,还是需要看你本人的体质,适应程度等各个方面的因素。

跪求一份[学校篮球队赛前训练计划]

1。热身:慢跑--左右两侧传球上篮练习--左右两侧传球跳投(外线主练三分虚晃急停跳投)

2。体能(室内):二人全场传球跑篮 左右各八组--全场的三打二对攻 就是 三人跑传上空篮 回来时加两人的防守 十组

3。投篮 罚篮 在每个专案之间穿 *** 行

4。战术 你制定两套阵容来 互相演习战术 战术太多了 在此不赘述

5。教学比赛 主力和替补之间的对抗 要求要有强度 建议每次训练先练4再练5

比赛之中发现问题随时喊停 进行指导 布置

不知道你还有几天比赛..只能说说大概都要练什么,具体问题自己安排.

1.体能 2.投篮 3.团对配合战术 4.教学比赛 5.攻防转换训练

基本上就这些.这些光练一次是不够的,要穿插著训练.....

小学篮球队教学训练计划?

我觉得小学篮球队教学还是要从根本抓起,主练基本功,熟练左右手运球,知道三步上篮以及一定的篮球规则

如何安排学生练习篮球

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时,投篮者创造了投篮机会,果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助,多一些鼓励和表扬,培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中,常看到有些投篮者,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进,这说明投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明,球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种,一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近,队员身材的高矮和弹跳素质的不同,因而在投篮时,球的飞行路线也就有所不同,在训练中要根据实际情况来定。同时,稳定的心理因素也是至关重要的,学会自我调节和自我心理暗示,不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响,采取合理、果断的行动进行投篮。

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